4 Упражнения за определяне на приоритетите

Основните нужди на всеки от нас имат свои собствени. Тези, които ги задоволиха, живеят със смисъл и с удоволствие. Научете се и по -точно определяте от какво се нуждаете.

Всеки от нас по собствения си начин произвежда приоритети в зависимост от нашите лични характеристики или лична история. Но понякога игнорираме дълбоките си желания. Ако изпитвате остро или неясно чувство на недоволство, тогава вашите нужди са неясни или се потискат от страхове и погрешни идеи за себе си.

Треньорът Мария Макарушкина работи с бизнесмени и политици от 15 години. „Много мъже и жени живеят живота си на автопилот, който не може нито да изключи, нито да препрограмира“, казва треньорът. – Понякога това се случва, защото веднъж казаха „не“ на истинските си желания, но най -често, защото просто нямаха смелостта да им кажат „да“.

Арт терапевтът Варвара Сидоров е съгласен с това: „Щом се отдалечим от нашите истински ценности, потискаме нашите нужди, ние отваряме вратите с разочарование и апатия. Дълго отсъствие на контакт с вас дори може да доведе до депресия. ".

Системен семеен психотерапевт Ина Хамитова отбелязва, че загубата на забележителности се случва вътре в двойката. Следователно, често подреждането на приоритетите трябва да се извършва заедно.

Лифолог и анализатор на транзакции Вадим Петровски, специализиран в работните отношения, добавя, че „демотивацията в професията показва недостатъчно внимание към неговите лични нужди. И само ако успеем да ги определим, най -накрая можем да станем начело и да насочим живота си в правилната посока. ".

Въз основа на тези разпоредби ви предлагаме четири упражнения, създадени от нашите четирима експерти, които ще ви позволят да определите вашите приоритети.

Познание за себе си. Напишете желанията си

Помислете какво искате сега и напишете първото нещо, което идва на ум.

Мария Макарушкина е сигурна, че думата „да“ е основната движеща сила на нашия житейски сценарий. Важно е да кажете „да“ на вашите мечти, амбиции и глас на интуицията. Важно е да слушате себе си. Тя предлага да извършите просто упражнение, което ще ви вдъхнови за допълнителни действия и ще ви помогне да разберете объркващите мисли и желания.

Упражнение

Вземете лист хартия и го подпишете „Основните ми желания“. След това попълнете този списък:

Ключова дума номер 1

Ключова дума номер 2

Ключова дума номер 3

Ключова дума номер 4

Ключова дума номер 5

За да направите това, отпуснете се и помислете за най -основните си нужди: самореализация, връзки с партньор, работа, семейство, вашия начин на живот … не се опитвайте да анализирате това, което идва на ума си, не оценявайте мислите си, а слушайте себе си.

След това, с помощта на ключова дума (например „море“, „позиция“), запишете всяко желание в реда, който ви се струва най -подходящ. Тези думи ще станат насоки за по -нататъшен живот и ще ви помогнат при вземането на всякакви последващи решения.

Отношения в двойка. Прегледайте вашата любовна връзка

„Двойката е променлива структура“, обяснява Ина Хамитова. – Дори и да се каже основата му, останалата част от тази структура изисква постоянен ремонт и завършване. Това всъщност е очарованието на отношенията в двойка, но същата причина за тяхната нестабилност. ". Ето защо е толкова важно да се обсъди ситуацията, която се е развила по двойки, ако започнат да възникват признаци на скука и недоволство.

1. Време е да се слушате

Задайте си няколко въпроса и напишете отговорите. Какво днес не е достатъчно вашата връзка: Време, признаци на внимание, желание, изненада? Какво важно сте загубили през годините на живот заедно? Когато за последен път бяхте добри заедно? Какво правиш за връзка? Когато решите вашите желания за бъдещето за вашата двойка, споделете мислите си с партньор.

2. Време е да се слушате

Изберете момента, в който и двамата сте спокойни и спокойни, и попитайте партньора си дали той е готов да ви изслуша. След като получи съгласието си, започнете разговор с историята, че ви се струва най -приятният във вашата връзка, което ви радва най -много. След това назовете всичко, което ви липсва, докато подчертавате, че говорим за вашите лични очаквания. Използвайте само местоименията „аз“ и „за мен“ (а не „ти“). И накрая, помолете партньора си да помисли за вашите думи и да го покани да говори за това отново по -късно, когато той самият стигне до някои заключения.

3. Време е да споделите мислите си

Когато всеки от двамата разкаже какво очаква от връзката, опитайте се да разберете заедно как да задоволите тези желания. Но не е нужно незабавно да стигате до решението, не шофирайте себе си и партньор – всеки има право на своя ритъм.

4. Време е да обобщим първите резултати

Дали връзката ви се е подобрила? Имахте ли чувството, че сте били чути? Какво друго можете да направите, за да ви подобрят заедно? Целта на това упражнение не е да се забелязва пропуските на другия и да изброи всички неуспехи и пропуски, а да работим заедно върху отношенията и да приемат нови задължения един към друг в бъдеще.

Работа. Определете вашите несъзнателни нагласи

Чувствате нужда от признание, ви е трудно да кажете „не“, не можете рационално да използвате времето си?

„Анализът на транзакт показва, че по време на работа всеки от нас се контролира от определени вътрешни„ драйвери “, казва Вадим Петровски. Има пет такива нагласи и в повечето случаи един или два от тях определят нашите реакции и действия. Ако е възможно да се определи какви са те, тогава тяхното влияние е забележимо отслабване. И тогава можете да се насладите на работата си.

Инсталацията „Бъдете съвършенство“

Кара ни да обръщаме голямо внимание на детайлите и ни пречи да отидем на риск. Това води до тревожност, формиране на защитна позиция и гасене преди ръководството.

Вашата задача: Научете се да ходите на внимателен риск.

Инсталация "опитайте"

Води до факта, че понятията за „работа“ и „работа усилено“ стават синоними, а удоволствието от работата и лекотата на постигане на резултатите изглежда неприемливо. Тя поражда жертвено отношение към работата и води до изгаряне.

Вашата задача: Научете се да разпространявате отговорности и изберете това, което сте най -успешни.

Инсталацията „Радвайте се на други“

Води до зависимост от други хора, чиито интереси в крайна сметка се оказват по -важни от техните собствени. Той формира позицията на подчинение, причинява безсилие (поради неизказано гняв) и не позволява да се напредне.

Вашата задача: Научете се да казвате не (прекомерни товари) и кажете „да“ (вашето собствено удоволствие).

Инсталацията "Бъди силна"

Води истински стоици, които са готови, скърцащи зъби, движат се в дадена посока. Тя формира поведението на типа на Тефлон („от мен като гъска вода“), което готвачите-терани и безсрамни колеги наистина харесват.

Вашата задача: Слушайте чувствата си (емоции и желания) и открийте открито вашите права.

Инсталация "побързайте!"

Характерни за тревожните натури, които са трудни за концентриране. Мисълта, че прекарват време напразно, те са ужасени. Тази инсталация се отразява негативно на самочувствието и не позволява успех поради липса на концентрация и постоянство.

Вашата задача: Забавете темпото и спокойно преценете ситуацията, като сте решили вашите желания и умения.

Създаване. Създайте албум на вашите таланти

Според Варвара Сидорова, „Нещо от нас носи радост: хобита, комуникация, приятели, пътуване, обучение и развитие, любимо животно, рисуване, танци или може би искате да възстановите реда, да мислите логично или да ходите сами“.

Творческите способности са скрити във всеки и е важно да научите как да ги виждате и развивате. Когато изтичаме от невежеството или поради несигурността-не ги използваме, ние усещаме празнотата вътре в себе си и се оплакваме от липсата на мотивация. И когато осъзнаваме талантите си, напротив, смисълът се връща към живота и самочувствието ни увеличава. Ето едно просто упражнение, което ще ви позволи да идентифицирате вашите способности.

Упражнение

Маркирайте се свободен ден или вечер. Поставете приятна музика, опитайте, за да не ви разсейва нищо. Вземете бележник или албум, химикалка, моливи. Подгответе какво ще ви помогне да помислите за миналото си: бележник, фотоалбум, писма, пощенски картички, сувенири … стари списания, ножици и лепило също ще ви бъдат полезни за някого.

Отпуснете се и отидете в търсене Този епизод от живота си, когато сте изпитали силни положителни емоции (гордост, радост, удоволствие). Това не са непременно моментите на триумфа – може би сте били доволни от ходенето през гората или приготвяне на вечеря.

Избройте всички тези точки И маркирайте генерала между тях: Забавлявах на компанията (играна на флейта, дадох съвет на приятел). Залепете снимка, писмо или снимка в албума, които символизират всяка от тези точки. Или направете скица.

Определете, Коя от вашите способности във всеки от случаите ви доставя удоволствие.

Мисля, Как в ежедневието бихте могли да осъзнаете и развиете тези способности.

Напишете в тетрадка, че си обещавате да използвате редовно талантите си.